Последние новости
Ураза 2017 календарь, расписание приема пищи: 20 часов в сутки придется поститься в этом году мусульманам
26 май 2017, 12:10
Общие рекомендации таковы: после заката солнца постящийся принимает легкую...
Поиск

Четыре основные причины, почему вам стоит больше спать

18 фев 2017, 15:07   
Четыре основные причины, почему вам стоит больше спать

О важности здорового сна и о его влиянии на биологические процессы в организме написано немало. Но задумывались ли вы, как может быть связан недосып с тем, что вам хочется чего-то сладкого, мучного или жареного – особенного из фастфуда?



Исследования Чикагского университета обнаружили, что нехватка сна может вызывать тягу к вредной еде, особенно к мучному. Тяга к не быстрым углеводам у не выспавшегося человека увеличивается на 45%.


Вы не правы, если считаете, что сократив время на сон, вы сможете сделать массу дел или достичь большего. Недосып не только вред здоровью, а значит и продуктивности. Кроме того, вы усугубляете тягу к нездоровому питанию.


Вот четыре основные причины, почему вам стоит больше спать:


1. Хороший сон помогает контролировать аппетит


При правильном режиме сна организм регулирует действие гормонов. Знали ли вы, что всего несколько бессонных ночей увеличивают уровень грелина — гормона, ответственного за повышение аппетита? Групповое исследование сна в Висконсине показало, что у людей, которые спали по пять часов в сутки, уровень грелина был на 14,9% выше, чем у тех, кто отдыха по 8 часов.


Нехватка сна объясняет не только изменения уровня гормона грелина, но и проливает свет на увеличение индекса массы тела (ИМТ). Пожалуй, теперь понятно, почему среди тех, кто мало спит, чаще встречаются люди с ожирением!


Так что после активного веселья в клубе, учебы в ночное время или ненормированной работы над новым проектом очень важно компенсировать долгое отсутствие сна. А лучше избежать проблем с недосыпанием, правильно организовав свой день.


2. Сон помогает сигнализировать о сытости


Возвращаемся к гормонам. Гормоны, влияющие на наш аппетит, помогают регулировать чувство сытости и удовлетворения. Несколько бессонных ночей могут сбить уровень лептина – гормона, который регулирует энергетический обмен и отвечает за чувство насыщения.


Висконсинское исследование показало, что испытуемых, которые спали по 5 часов в сутки, уровень лептина был на 15,5% ниже, чем у тех, кто спал по 8 часов.


Когда мы мало спим, организму требуется дополнительная энергетическая подпитка. Поэтому причине мы хотим больше есть, если мы не выспались. В этом случае чувство сытости будет достигнуто тогда, когда в организм попадает количество калорий, необходимое для восстановления энергетического баланса.


3. Сон влияет на наш выбор


Ничего удивительного, что плохой сон может ухудшить память, повлиять на настроение. Часто мы чувствуем себя усталыми, рассеянными. Между прочим, это может привести даже к несчастным случаям! Недосыпание влияет на иммунитет человека, может увеличить риск заболеваний и даже снизить наше сексуальное влечение.